Entrainements

Pourquoi s’entrainer ? 

Sport de vitesse et de précision, le tennis de table requiert du joueur ou de la joueuse une forte concentration qui sera souvent déterminante dans le résultat du match, quel que soit son niveau de pratique. Grâce à l’entrainement on progresse techniquement et tactiquement mais on apprend également à faire abstraction de toutes les distractions environnantes, à canaliser son attention sur ce jeu de stratégies.
 

Bien s’échauffer

L’échauffement est une partie essentielle de l’entraînement. Elle permet aux athlètes de rentrer dans l’activité avec un maximum d’intensité. L’échauffement permet surtout d’éviter de se blesser.

Les 3 temps de l’échauffement au tennis de table :

  • l’éveil articulaire,
  • le réveil de la pompe cardiaque (travail de la mobilité et des déplacements),
  • puis le travail spécifique qui se rapproche des phases de travail du tennis de table.

Comment s’habiller

Le tennis de table ne demande pas d’équipement coûteux. La meilleure tenue pour jouer est:

  • Un T-shirt ou un polo, pas trop ample pour ne pas être géné.e lors des mouvements avec la raquette
  • Un short ou une jupe de sport. Si on est frileux, en hiver, on pourra préférer un survêtement. Là aussi les manches ne devront pas etre amples pour faciliter les mouvements de raquette
  • Une paire de baskets. Si vous devez en acheter, prenez-les qui soient suffisamment étroites et rigides latéralement pour éviter des torsions de cheville lors des déplacements latéraux, fréquents. Si vous n’optez pas pour une paire spécifiquement développée pour le tennis de table (voir le paragraphe ci-dessous sur le partenariat avec notre équipementier), les baskets pour handball sont par exemple bien adaptées. Dans tous les cas de figure, vous devez apporter vos chaussures de sport dans votre sac, passer par le vesitiaire et changer de chaussures. Il n’est pas possible d’utiliser les baskets avec lesquelles vous êtes venues, pour éviter d’abîmer le parquet de la salle ;
  • Une gourde. Accessoire indispensable du pongiste et contenant exlcusivement de l’eau (disponible dans les vesitiaires), elle permet de se désaltérer fréquemment et éviter ainsi les blessures musculaires et tendineuses ;
  • Idéalement, et en particulier en été, une petite serviette (format 50x30cm) pour s’éponger le visage et les mains. La gourde d’eau, la serviette et bien sûr la raquette, sont d’ailleurs les seuls accessoires autorisés dans les aires de jeu et autour. Les autres boissons et les aliments de toutes sortes sont proscrits.
Les horaires